疫情發(fā)生后，一些需要運動參與控糖的糖尿病患者因為居家隔離，無法出門鍛煉，而糖尿病患者每周至少需要150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，糖尿病患者如何通過居家鍛煉來保證運動量?我院綜合內(nèi)科主任田曉琴介紹，糖尿病患者最好在飯后1小時運動，因為此時人體對于食物消化吸收較快，血糖的水平會明顯上升，進(jìn)行運動干預(yù)，可以通過運動消耗能量，加速糖的分解代謝。

　　在正式運動前，需做5—10分鐘的低強(qiáng)度準(zhǔn)備運動。在運動過程中，需要及時補(bǔ)充水分，應(yīng)留意心率變化，如果出現(xiàn)了乏力、頭暈、心慌胸悶、呼吸不暢等情況，應(yīng)當(dāng)立即停止運動，休息一下。運動正式結(jié)束前，最好進(jìn)行5—10分鐘的整理運動，使心率慢慢降至平靜狀態(tài)水平，不要突然停止運動，否則可能發(fā)生心血管意外事件。

　　田曉琴推薦大家可以進(jìn)行三種強(qiáng)度的體育運動。低強(qiáng)度體育運動：散步是相對輕松的運動，疫情期間居家隔離，不妨選擇在室內(nèi)快走，每天進(jìn)行30分鐘的快走，即可保證日常運動量。中等強(qiáng)度體育運動：居家隔離的糖尿病患者，可以在家打太極拳，一套太極拳打下來，不僅可以平緩情緒，運動量也達(dá)標(biāo)了。較高強(qiáng)度體育運動：抗阻運動、快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操等，可以對肌肉進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，改善胰島素抵抗。糖尿病患者還可以根據(jù)自身情況，選擇俯臥撐、蹲起、平板支撐等項目進(jìn)行鍛煉。

　　居家期間，希望大家按照專家的指導(dǎo)，科學(xué)運動，保持身體健康，病情有變化者，及時到醫(yī)院就診。