卵子質(zhì)量是卵子發(fā)生過程中一系列相互作用因素決定的，除了受年齡、超排卵的影響外，還與環(huán)境、遺傳、生活方式等有關(guān)。那如何做能得到好的卵子呢?食 養(yǎng)先潑一盆冷水：其實(shí)，真的，沒有指南或證據(jù)指出吃什么卵泡就長得好，又或吃什么卵泡就長得不好。

　　再來一碗雞湯：對于育齡期的女性朋友，為了優(yōu)生優(yōu)育起見，建議合理、均衡、健康的飲食。例如可以吃一些高蛋白、高纖維、低脂、低糖等食物，一方面可以控制體重，另外一方面對健康也是有益的。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)食養(yǎng)小研究

　　天然綠色、均衡膳食、保障供給;避免農(nóng)藥、助長劑等可能傷害卵子的物質(zhì);三餐定時(shí)，葷素搭配，均衡各類營養(yǎng)的攝入，過量油脂會增加身體中非生理性激素物質(zhì)的攝取，影響卵子的品質(zhì)與排卵周期。荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。營養(yǎng)早餐可有效調(diào)理激素分泌，給一天的生理運(yùn)作帶來良好的開端。日常應(yīng)適當(dāng)多吃富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果等。為卵子提供充足養(yǎng)分。必要時(shí)也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)輔助藥品，如維生素、鈣、鎂等，這些都有助于生殖細(xì)胞的合成代謝。

　　送你一份五百年前的干貨：卵泡這個(gè)東西，古代的中醫(yī)大夫看不到的，所以要想從中醫(yī)古籍里找到“補(bǔ)”卵泡的資料，絕對是不可能的。但是(想起20年前做高考題，老師教我們，無論是英語、語文的閱讀理解，文中一旦出現(xiàn)了“但是”二字，后面的往往是重點(diǎn))，現(xiàn)代中醫(yī)經(jīng)過仔細(xì)思考，認(rèn)為“卵泡”屬于傳統(tǒng)中醫(yī)的“精”。五百年前，明代有一部奇書叫做《祈嗣真詮》，里面寫到“醲(濃)郁之味不能生精，恬澹之味乃能補(bǔ)精”。朋友們會問：唉?是不是青菜蘿卜最好，雞鴨肉魚就不能吃?可不是這個(gè)意思，后面還有呢。“萬物皆有真味，調(diào)和勝而真味衰”“無論腥素，淡煮之得法，自有一段沖和恬澹之氣”。佛家的“腥”是指魚肉之類，“素”約指青菜豆腐之類，也就是講，食材簡單的烹飪制作方法(例如蒸煮)最有益于卵泡的生長。反過來講，那些以味精、大料、重油堆培起來“麻辣鮮香”、“煎炸燒烤”其實(shí)是不利于健康的。再反觀我們現(xiàn)在的飲食，是不是吃的味道好了，而其實(shí)營養(yǎng)卻差了、不均衡了?老祖宗留下的干貨，還是很值得嚼一嚼的。

　　動 養(yǎng)

　　有氧運(yùn)動，避免久坐，提升代謝。有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，改善組織器官血氧供給，促進(jìn)機(jī)體良好代謝，內(nèi)分泌系統(tǒng)就能正常運(yùn)作，卵子也就能得到最好的呵護(hù)。

　　睡 養(yǎng)

　　保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

　　心 養(yǎng)

　　適時(shí)減壓，愉悅心情避免情緒壓力下體內(nèi)產(chǎn)生“焦慮激素”，致內(nèi)分泌紊亂而威脅卵子健康。還可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　身 養(yǎng)

　　健康體重，健康身體，正常代謝。

　　肥胖尤其是腰腹部肥胖，可引起代謝綜合癥，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素增加，引起多囊性卵巢癥及多毛癥，影響卵子質(zhì)量。

　　體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，易引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。

　　身體狀態(tài)欠佳的時(shí)候，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，流產(chǎn)的概率增加。

　　藥 養(yǎng)

　　適宜調(diào)養(yǎng)，活血養(yǎng)血，紅酒養(yǎng)生。

　　經(jīng)期后補(bǔ)益氣血如當(dāng)歸、黨參、熟地、大棗、枸杞等進(jìn)行食療。用黃芪、黨參、枸杞、紅棗，煎湯代茶飲，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

　　境 養(yǎng)

　　改善環(huán)境，遠(yuǎn)離輻射，戒煙少酒;汽車尾氣、工業(yè)排放、電腦輻射等物質(zhì)皆會導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。評估生活、工作環(huán)境，盡量剔除不利因素。

　　強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)：對于部分小姐姐，卵泡的發(fā)育，僅僅靠調(diào)養(yǎng)是不行的，還是應(yīng)該配合醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確的使用促卵泡生長的藥物，按時(shí)到醫(yī)院就診。