一到冬天有很多女性都會手腳發(fā)冷，晚上休息前要熱水泡腳才能入眠的習慣。說起補腎，通常大家都想到只有男人才需補腎，其實不然，女人如果出現(xiàn)腎虛的話，會引起精神疲乏、臉色暗黃、失眠多夢、脫發(fā)掉發(fā)等眾多癥狀。另外，女人腎虛還會導致提早衰老。那么，女性可以吃哪些滋陰補腎的食物呢?

　　①紅棗：說到紅棗大家平時家里煲湯都會放，還有更時尚的吃法就是泡紅棗茶來喝，紅棗性味甘平，有補氣益血之功效，是補氣養(yǎng)血的圣品，尤其適合女性。

　�、诤跅棧禾岬郊t棗大家都很熟悉，但是黑棗大家有沒有吃過呢？據研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的女性可以多吃一點黑棗。

　�、燮咸眩簭臓I養(yǎng)價值來看，葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學也認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。市面上的葡萄種類和顏色很多，最能補腎的是黑葡萄。葡萄性偏涼，有胃寒的人一次不要吃得太多。

　�、苌］兀河纸猩９�、桑棗，味甜汁多，被稱為“民間圣果”。 中醫(yī)認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經常吃可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　⑤黑芝麻：富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

　�、奚剿帲菏撬幨硟捎玫募哑罚�中醫(yī)把它稱為“上品”之藥，它性平，味甘，除了有很強的補肺、健脾的作用外，還能益腎填精。凡是有腎虛問題的人，可以把山藥作為養(yǎng)生保健的常用食物。

　�、吆诩觼觯河纸泻诖桌�、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養(yǎng)價值極高，據科學家統(tǒng)計，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。另外，黑加侖還有很高的藥用價值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。

　　⑧黑豆：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效，也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

　�、岷诿祝壕哂薪∑⑴�肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。

　�、夂谀径�：現(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

　　此外，還有烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、枸杞、黑葡萄、葡萄干等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。平時可以多吃這些食物都是補腎的好方法。