對(duì)于心臟病預(yù)防大家都知道要經(jīng)常參加鍛煉、選擇護(hù)心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。除了這些目標(biāo)外，每天還應(yīng)該做好8個(gè)護(hù)心。

　　1、垃圾零食容易致血管堵塞

　　日常不少的朋友都喜歡吃薯?xiàng)l薯片，但這些垃圾食品容易導(dǎo)致血管阻塞。大家應(yīng)該多吃杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物，在包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點(diǎn)此類食物。

　　2、饑餓時(shí)不要選購高鹽高脂食物

　　有研究表明，人體在饑餓時(shí)更容易購買高脂肪食物。因此，大家最好購買果蔬為主的健康食品。另外，不要購買標(biāo)簽上顯示高鹽高脂的食物。

　　3、每天步行1萬步

　　每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可隨身佩戴計(jì)步器，經(jīng)常查看，以鼓勵(lì)自己用步代車，盡量多走路。

　　4、化整為零多鍛煉

　　將車位停遠(yuǎn)點(diǎn)、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，那么可以分為三個(gè)10分鐘鍛煉，效果一樣好。

　　5、經(jīng)常爬爬樓梯

　　無論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運(yùn)動(dòng)。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會(huì)氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應(yīng)該告訴醫(yī)生，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。

　　6、緩解壓力多跑腿

　　壓力是影響心臟健康的重要因素之一，每天多次短暫休息就可以減輕壓力。如每小時(shí)起身伸展活動(dòng)四肢一次；每天進(jìn)行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯(lián)絡(luò)時(shí)，少打電話多跑腿等。

　　7、咖啡影響心臟健康

　　對(duì)大多數(shù)人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠困難。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠差會(huì)導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而影響心臟健康。因此，在睡前4-6小時(shí)最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

　　8、蔬果雜糧要堅(jiān)持

　　護(hù)心飲食貴在堅(jiān)持。晚餐聚會(huì)最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應(yīng)避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。