膝關節(jié)靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體重量。正常人膝關節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。
    日常生活中如何保養(yǎng)膝關節(jié)呢？我院骨科專家給大家支招：①控制體重，肥胖是膝關節(jié)大敵。低油低脂飲食，多吃水果蔬菜和含鈣多的食物，多曬太陽以促進鈣吸收。②快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動，是保護膝蓋最好的運動方式。登山、跳繩、爬樓梯、下蹲，尤其是下山和下樓梯時，膝關節(jié)承受壓力最大，不要經(jīng)常做此類運動。平時可多做抬腿動作來增強大腿力量，增加膝關節(jié)穩(wěn)定性，減緩關節(jié)磨損。③減少蹲和跪，要注意保暖。鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。④按摩足三里、血海和委中。以髕骨外側(cè)凹陷處為起點，四橫指處即為足三里。坐在椅子上，將腿繃直，在膝關節(jié)內(nèi)側(cè)凹陷處的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海。膝關節(jié)后方腘窩正中即為委中。每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。