新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好運(yùn)、有事業(yè)、有財(cái)氣……但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相隨？2015年記住這些建議，讓你全年健康無憂。

①科學(xué)飲食：

　　少吃一兩口奶豆天天有

　　想要一年不生病，首先就要吃得好！一個(gè)好的生活方式，最切實(shí)可行的就是從飲食做起。一個(gè)健康的飲食習(xí)慣要記住下面4點(diǎn)：

　　1.少吃一兩口，多動(dòng)十五分。如果能堅(jiān)持每天少吃一兩口，或堅(jiān)持每天多活動(dòng)十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長(zhǎng)。

　　2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時(shí)建議每天少吃8-9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達(dá)到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重。

　　3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數(shù)量應(yīng)保證有八兩，提倡多吃豆類。

　　4.按時(shí)就餐，三餐不少�，F(xiàn)在人飲食不規(guī)律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時(shí)吃飯這個(gè)樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時(shí)進(jìn)餐，早餐在七八點(diǎn)解決，午飯?jiān)?1-13:00點(diǎn)前，晚飯?jiān)?-8點(diǎn)。

　　②戒煙限酒：

　　煙別抽酒限量

　　科學(xué)表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的技巧包括：戒煙從現(xiàn)在開始，下決心，定計(jì)劃；丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機(jī)；煙癮來時(shí)，做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過胖；用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習(xí)慣；把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵(lì)、支持和配合；為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚、打球等；必要時(shí)尋求戒煙門診幫助，使用戒煙藥物要有醫(yī)生指導(dǎo)。

　　白酒不過一兩。長(zhǎng)期過量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。男性每次飲酒的酒精量不超過25g，換算成酒量大致為：葡萄酒＜100至150ml（相當(dāng)于2至3兩），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半兩至1兩）。女性減半。

　　③堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

　　每天中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成。

　　一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)才達(dá)到身體活動(dòng)的指標(biāo)。每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如每天走4千步。

　　④每年體檢：

　　不同人群有所側(cè)重

　30歲之后應(yīng)該每一年做一次體檢，50歲以后應(yīng)該每半年做一次體檢。同時(shí)體檢項(xiàng)目要“量體裁衣”。

　　1.三餐不規(guī)律、經(jīng)常在外就餐的人，需要關(guān)注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗(yàn)，還建議增加幽門螺桿菌檢查。

　　2.經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人，需要關(guān)注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測(cè)，評(píng)估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。

　　3.有吸煙嗜好的人，需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標(biāo)志物，痰細(xì)胞學(xué)檢查。

　　4.經(jīng)常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。